wiek 18 lat, waga 62, wzrost 178, Inny sport brak, suplementy Białko Kfw Wpc 80 i mass freak ,cel treningu Masa i rzeźba ,staż 3 miesiące (przerwa roczna), przeciw wskazania medyncze brak , Dieta słaba (staram sie jesc zdrowo i dużo ) ,Ostatnio przerabiany plan brak ,Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia płeć mężczyzna
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : rzeźba, siła Staż treningowy na siłowni : od 3 miesięcy robię regularnie pompki Uprawiane inne sporty : gra w piłkę nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka -modlitewnik, rozpietki, hatelki, gryf Dieta : po prostu jem wszystko [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :175 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni :trudne pytanie Uprawiane inne sporty :piłka nożna , mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta , 2 hantle Dieta :zdrowe odżywianie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna ,bcaa (resztki teraz [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74/75 Wzrost : 176 Cel treningowy : rzeźba/redukcja tluszczu Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf łamany,hantelki ,ławka skos/prosta/drążek Dieta : w trakcie opracowa nia Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam, Mam zapytanie co do treningu... Czy jeśli chcę trenować w sposób taki - 1. Krótki bieg przed treningiem ( zamierzam biegać w.g. planu 10 tygodniowego - zaczynając od tygodnia pierwszego oczywiście ;p ) 2. Trening na siłowni 3. Raz albo dwa razy po treningach ( kilka godzin przerwy ) będe chciał iść na basen aby się trochę zrelaksować. Czy [...]
wyciąg do barków - co to jest ? nie da się rzeźba i masa na raz. w tym wypadku na plecy proponowałbym drążek dokupić. nie obciąza zbytnio pleców a pozwala ładnie wypracować mięśnie. + opady tułowia i powinno być git na początek. plan typu FBW. Pocvzytaj o nim ułóż coś i wrzuc do sprawdzenia Zmieniony przez - polok87 w dniu 2009-12-15 22:26:11
Plan jest ...NIEZDROWY. POCZYTAJ TO PROSZE: Kolejność wykonywania ćwiczeń -ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw [...]
Płeć : męszczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 192 Cel treningowy : reducka troche rzezba Staż treningowy na siłowni : nie cale 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,wyciag itd. podstawy sa Dieta : jest nie zawsze ale staram sie Przeciwskazania medyczne : rzadne [...]
dodam jeszcze, ze moim celem jest rzeźba-(mam rozpisany plan przez instruktora- najpierw przez 1 miesiac cwiczenia ogólnorozwojowe a pozniej cwiczenia bedą podzielone na poszczególne partie mięśni) wzrost: 181 cm, waga: 83,5 kg, lat 19 pozdrawiam!
szybkość to na treningu tajskiego rzeźba to bardziej kwestia diety a siła...raczej trening na siłowni z elementami dynamiki(bo trenujesz SW). W postach podwieszonych jest przykładowy plan